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杨蓉瘦身

怎样减脂瘦身?怎么减脂瘦身?理论知识都知道,就是要管住嘴迈开腿,保证热量的摄入小于消耗。但做起来真心不容易,因为难以坚持。所以总是会有人说能够控制自己体重的人一定是自律的

怎样减脂瘦身?

怎么减脂瘦身?理论知识都知道,就是要管住嘴迈开腿,保证热量的摄入小于消耗。但做起来真心不容易,因为难以坚持。所以总是会有人说能够控制自己体重的人一定是自律的人(当然天生的瘦子不一定)。

但还是要说一说具体怎么做:

1.饮食方面(热量摄入)

因为道理都懂,所以简单说一下:不节食,不挑食,保证营养均衡,少吃含油含糖过高的食物。三餐规律,不会暴饮暴食。在此基础上比平时少吃一口。

2.运动方面(热量消耗)

运动通过两个途径扩大热量消耗,一方面运动本身就可扩大身体的热量消耗,另一方面通过运动来提高身体的基础代谢从面扩大消耗。

3.怎么选择运动?

  • 首先根据自己的爱好选择运动,兴趣是最好的老师,可以让自己更好的坚持。

  • 根据自己的能力选择适合自己的运动,不要过于简单也不能太难。

  • 根据自己的时间选择,时间长可选择跑步快走等方式,但时间紧张可选择hiit。

  • 多选几种运动来交替进行,这样不但让运动更加有趣一些,还会最大限度地避免因为一种运动而造成身体的特殊适应而使降低效果。

4.由于多数人都在为生活而忙碌,所以时间上不是很容易安排,所以推荐一组短时高效的HIIT。

  • 热身开始运动

选择低强度的运动来热身,大概5-10分钟左右,方法可根据自己喜好来选,以平稳的节奏进行。

  • 动作一:平板支撑

锻炼部位:核心。脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与,还需要躯干两侧肌肉和躯干后部肌肉甚至躯干上部的膈肌及躯干下部盆底肌等肌肉的参与

动作:手肘位于肩膀正正文,头部、上背部、臀部保持在一条上,腹部绷紧,两脚打开与肩同宽,脚尖做支撑,保持动作不变,尽量坚持。

  • 动作二:深蹲跳

锻炼部位:臀部、腿部

动作:双脚分开与肩同宽,双手抱拳贴于胸口,手肘向下。下蹲至手肘触碰膝盖时迅速跳起。落地时略向前俯身,并屈膝缓冲至大腿与地面平行,然后回到起始状态。

  • 动作三:简易BURPEE

锻炼部位:波比跳,结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等步骤,而且对心肺功能有很高的要求。所以初学者可从简易版开始。

动作:双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直,将双腿慢快速收回,起身跳跃,双手在头顶击掌后迅速下蹲,没有站立过程 ,尽力向高处跳。

  • 动作四:卷腹

锻炼部位:腹直肌

动作:平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下 颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面

  • 动作五:滑雪跳

锻炼部位:腿部,臀部,过程中需要收紧腹部,所以腹部也会一定程度的锻炼。

动作:左右交替单脚跳跃;起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力。落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡。膝盖不能超过脚尖,用臀部力量吸收落地的缓冲。动作轻盈流畅,带有弹性。

  • 动作六:高抬腿

锻炼部位:提高呼吸及心肺功能,增强腿部力量,提高肩、髋关节的柔韧性,使全身得到锻炼。

动作:将一条腿向高处抬起,为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高,大腿与腹部最好为90°的夹角,抬腿的同时要注意用力收腹,两腿轮流进行。

  • 动作七:空中自行车

锻炼部位:腹部、腿部

动作:仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。

  • 动作八:登山跑

锻炼部位:可锻炼腿部肌群、腹部和肩膀的稳定性,对核心肌群也有相当强度的刺激。

动作:俯撑,将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线,利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起,往前靠近胸部,达到你的极限。往后放下,双腿交替进行。

  • 动作九:原地爬行

动作:站立,双手双脚与肩同宽,爬行过程中注意控制爬行方向和距离,在最远端时,保持躯干和腿部在同一直线上,手臂伸直垂直于地面。

  • 动作十:拉伸

结束前不要忘记拉伸放松,不要骤然停止。

道理都懂,坚持才有效。有一个目标,做一个可行的计划,找一个伙伴,给自己一个奖励,都会让自己更容易坚持一些

不节食怎么瘦身?

感谢邀请。

减肥的健康方法也有不少,比如最近很流行的轻断食、高强度间歇锻炼、低碳饮食等等,这些都比节食有效,反弹更小,为什么非要用节食这种入不敷出又自残身体的方法来节食呢。减肥不等于减少体重,而是减少脂肪,很多朋友追求的只是减少体重,但到头来看看自己的体型,感觉变化不大,那是因为可能大部分减少的是肌肉含量,而脂肪却没下降多少,这正是节食减肥中经常遇到的现象。

我们可以减少自己三餐中摄入的部分热量,但不能节食,每一餐都是为了提供身体均衡对于营养和能量才吃的,如果靠节食的话,营养跟不上,能量也跟不上,长久下去对健康必定是会造成影响的,还可能会出现头晕头疼,注意力不集中,做事效率地,乏力,低血糖等情况,长期下去,可能由于蛋白质等营养成分的摄入缺乏,造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力低下、生理周期异常等情况,而免疫力的变化是无法逆转的,可以说是得不偿失。

如果要减肥,每日所需要的总热量<消耗的热量,就可以达到目的,节食的确可以降低大量热量的摄入,让消耗的热量很容易大于所需要的热量,但很难长久坚持下来,即使减肥成功,一旦回到以前的饮食习惯,瞬间就会反弹回去,甚至比以前还胖。我们可以适当减少每一餐摄入的热量,大概少吃1/4~1/3左右就可以了,保证营养均衡,能量适宜,这样循序渐进地减肥,比起节食减肥更踏实,也更容易坚持,更不容易反弹。另外,可以配合适当锻炼,消耗额外热量,辅助减肥。

舞蹈能瘦身吗?

1.街舞瘦全身

街舞是一项深受大中学生热爱的舞蹈,可以说是每一次的汇演,只要有街舞,那么高潮的项目就属于街舞。如果说你想要减肥那么就学学街舞吧,街舞能够达到全身脂肪的燃烧,只要有脂肪的地方就会燃烧。

2.芭蕾舞最瘦腿

芭蕾舞是所有的舞蹈中动作比较优雅的运动,它能够帮助我们远离大象腿,塑造出纤纤细腿。芭蕾舞不仅仅瘦腿,它还能瘦腹。这主要还是因为每个芭蕾舞的动作都是要缩腹,因此芭蕾舞瘦腹的效果还是很明显。

3.肚皮舞最瘦腰

看过肚皮舞表演的人都清楚,这种舞蹈主要的特点就是臀部还有腹部的抖动。因此长时间的跳肚皮舞能够达到提臀瘦腰的效果,所以这也是一项最受女性喜爱的减肥运动。

产后怎么瘦身?

生了娃以后,很多宝妈身材变了样,不少女明星也在劫难逃。比如大S(徐熙媛),自从生下儿子后一直被各路吃瓜群众吐槽变胖,但人家最近大变样哦~近日,汪小菲再炫妻,狠夸老婆有主见有毅力,一个月瘦了十公斤。天哪,大S究竟是怎么做的呢?

大S在接受媒体采访时,爽快公开了自己最近一个月的瘦身方法以及餐单,大家赶紧来围观。

大S表示,自己现在只吃早饭和午饭,并且按照营养师推荐的食谱来选择食物。至于每顿吃多少,她在营养师建议的基础上又砍掉一半。早餐原本该吃半个火龙果和一罐无糖优酪乳,可她只吃四分之一的火龙果和半罐无糖优酪乳。午餐呢,她也不吃米饭,只吃2碗烫青菜和2片肉片。

除此以外,大S还坚持做运动。她请了老师到家里上课,每个星期2次个1小时的瑜伽、皮拉提斯,以及1次1小时的伦巴以及重训。为了减肥,大S真是够拼的!

现在,大S已经瘦下来了,能穿上最小号衣服,以前的衣服全部都送给了自己的妈妈。大S还特别提醒粉丝,假如廋身一直没有成功,最好去医院做一下体检。只有找到问题所在,就能“对症下药”。

大S成功瘦身,除了有顽强的毅力外,也离不开科学的饮食。下面就告诉大家产后减肥要怎么吃,一起来了解下吧!

食物

魔芋、芹菜(唐芹比西芹效果更好)、冬瓜、莴笋、黄瓜、豆芽、萝卜、苹果、胡萝卜、韭菜、洋葱等蔬果,虾、章鱼、海参、海蛰、蛏子等小水产品,香菇、金针菇、草菇、蘑菇等菌类,还有豆制品、海带、大蒜等。

食谱

1.菠萝莴笋沙拉

食材:莴笋,菠萝,苹果,葡萄干,小西红柿,沙拉酱。

做法:

(1)把莴笋、菠萝、苹果切成块,和小西红柿一起放进容器里搅拌。

(2)在容器里淋上一些沙拉酱,再撒上一些葡萄干,即可取出食用。

功效:菠萝含有人体必需的矿物质和维生素,极易被人体吸收利用。另外,菠萝的酸性特质和果汁能快速溶解脂肪并排出体外,对产后瘦身减肥很有帮助。

2.哈密瓜蛊

食材:哈密瓜,西洋芹,蛋,红萝卜。

做法:

(1) 将哈密瓜洗净,从上端横切,挖出里面的籽。

(2) 鸡蛋打散,加少量的水;红萝卜去皮,切成小丁;西洋芹洗净,切成小丁。

(3)把红萝卜和西洋芹倒进蛋液里,接着连同蛋液一起倒进哈密瓜肚子里。

(4)把哈密瓜放入蒸锅,盖上锅盖用大火蒸至蛋液凝固,即可。

功效:哈密瓜含有较多水分和高纤维,食用后极易产生饱腹感,有利于产后节食减肥。

3.黑木耳红枣汤

食材:红枣,黑木耳,白糖。

做法:

(1) 红枣去核洗净,黑木耳洗干净,备用。

(2)将洗净的红枣和黑木耳倒进砂锅里。

(3)在砂锅里加入适量的白糖和水,煮60分钟左右,即可。

功效:黑木耳含有的植物胶质能吸附体内脂肪和杂质,不但能帮助妈妈快速廋身减肥,还能起到清肠排毒的效果。

育姐提醒各位妈妈,产后想要恢复身体,请不要太捉急,最好从分娩6周后开始,并遵循均衡营养的原则。

1.坚持母乳喂养

母乳分泌会消耗很多囤积在体内的脂肪。如果身体条件允许,妈妈们一定要坚持给宝宝母乳喂养,这样对廋身很有帮助滴!

2.控制热量摄入

坚持母乳喂养,除了要摄取充足的热量,还要补充营养元素。经常在外吃可能有热量摄入过高的问题,建议大家尽可能在家烹煮食物,争取控制好热量的摄入。

3.改变进食顺序

蔬菜碰到水会发生膨胀,极易让胃产生饱腹感。大家不妨先喝汤,再吃蔬菜,最后吃面、饭、蛋白质等。

4.一日三餐定时定量

大S为了瘦身不吃晚饭,育姐不建议大家跟她学哦~要知道,不吃晚饭或一天只吃两顿饭,会拖慢人体的新陈代谢。若是饿狠了,反而会吃得更多。因此,大家还是定时吃三餐吧。不过,晚上活动度降低,可以适当少吃一点啦~

5.吃血糖上升慢的食物

血糖上升快会刺激胰岛素分泌,让血糖转化成脂肪贮存在体内。建议大家少吃蛋糕、糖果等让血糖上升速度快的食物,而是选择白面包、白米饭、糙米、胚芽米等等血糖上升速度慢的食物。

6.补充均衡营养素

不少妈妈在瘦身时只吃蛋白质,不吃碳水化合物,其实这是不对的!长期不吃碳水化合物不但会影响母乳喂养,还有可能发生酮中毒不利于身体健康。育姐提醒大家,在减肥时一定要均衡摄入各种营养元素,而水果蔬菜分量应占最高。

杨蓉好看吗?

好看,好看,好看!重要的事情说三遍


杨蓉为什么红不起来?

你喜欢杨蓉吗?

此前,当杨蓉在《云中歌》里面唯美的古装照片曝光后,不少剧迷网友直呼美出了天际!

颜值和演技双在线的杨蓉为什么不红呢?

1.身高

杨蓉的官方身高是1.62m,但是在拍摄《陆贞传奇》一剧时候,在剧中气场十足的她在休息期间一双内增高鞋曝光,惊呆了众多吃瓜群众,有很多人怀疑她到底够一米六吗?这也限制了她的戏路




2.长相

虽然说杨蓉长得也不错,但是也正是因为她这种长相,给人一种很刻薄很傲的感觉,没有亲和力,导致她的观众缘不是很好,这也是很大的一个原因。


3.年龄

百度搜索杨蓉,发现她早已过了一个女演员能红的最好时期。她已经35岁了。在这个上有一线大咖,下有人气小花的娱乐圈,杨蓉这样的年纪处在这样的位置很是尴尬。

4.于正

成也于正,败也于正。如果说于正对袁姗姗是迷之真爱,但论电视剧的数量而言,杨蓉恐怕才是他的真爱。作为于正工作室力捧的演员,于正这些年在自己编剧的电视剧里没少给杨蓉安排戏份吃重的角色。比如:

《笑傲江湖》里的小师妹岳灵珊

《陆贞传奇》里的女二号萧唤云

《宫锁连城》里的佟毓秀

《大汉情缘之云中歌》里的女二号霍成君

都给了她一个女二的角色,这可能刚开始就给了观众女二的一个印象。

5.话题度

不得不说,在当今这个快餐社会,演员红起来是需要话题度,需要绯闻的。但是她比较清流很少有新闻出现。

6.运气

成功是需要一点运气的,可能在她最好的年龄没有遇到好的剧本,好的人物,在自己可以撑起一部剧的时候已经错过了最好的时候。

你觉得杨蓉为什么红不起来呢?

产后如何瘦身?

加上锻炼,饮食上以清淡为主

练瑜伽能瘦身吗?

瑜伽是一种古老且易于掌握的运动方式,它不仅能修炼身心,还有瘦身、塑体、养颜等功效。因为感受到瑜伽的神奇功效,以及瑜伽的安全性高,所以越来越多的人开始热衷于这项运动,瑜伽练习逐渐成为一种时尚。

瑜伽的派系也分为很多种的,其中我个人接触最多的就是艾扬格的正位瑜伽了;

瘦身的体式也有很多的,比如壮美式、下犬式、猫式.......

正位瑜伽下犬式

功效:练习此式,可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。为脊柱注入活力。

1 假跪立,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

2 呼气。手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上.上身前移,调整手臂和大腿间

的距离,保持手臂和犬腿都与地面垂直。

3 吸气,臀部抬起.伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉,保持2次呼吸的肘间。

注意事项:

练习本体式时.注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态,在平直的状志下延伸.便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真,脚跟踩地.感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸:腰背平直.双手撑地.尽量将腰背部压向大腿的方向;臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部,双臂和背部保持在一个平面上。

PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式,避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练,都建议了解正位瑜伽哦,建立科学、正确的瑜伽概念。

正位瑜伽——猫式

主要功效:

练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀,改善血液循环,消除肩背酸痛和疲劳,对痛经、经期紊乱有很好的调理效果,能够让脊椎得到适当的伸展,增加身体的灵活性,且有一定的瘦腰功效,特别适合久坐不动的职场女性。

动作步骤:

1、四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开,头部摆正,颈部与肩背平行,臀部收紧,大腿绷直,与地面保持垂直,双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直,手指指向身体前方。

2、吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压,使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线,头部慢慢抬起,注视斜上方,眼望前方,不要过分把头抬高,保持3~5次呼吸的时间。

3、呼气,腹部收紧,慢慢将背部向上拱起,带动脸转向下方.注视大腿的位置,感受背的伸展.保持3~5次呼吸的时间。配合呼吸.重复练习5~8次。

错误姿势:

练习此式时,最容易出现肩部耸起,使颈椎、脊椎得不到充分的放松,反而可能增加肩颈压力,造成肩颈疲劳与酸痛。

练习技巧:

练习这个体式时,一定要注意动作的轻柔与缓慢,并配合正确的呼吸。在保持身体平衡的前提下,内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。身体内收时,要尽量向内收起肩膀,拱起腰背,身体向外延伸时,腿部要尽着向后上方伸展,腰部、颈部和肩膀也尽量打开.使身体得到伸展。

怎样瘦身比较好?

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瘦身好方法,3天少5斤,三十九天轻松到97斤

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